Shqyrtimet thonë: dieta japoneze nuk është vetëm një mënyrë për të ndryshuar veshjen tuaj në një veshje më të vogël në dy javë, por gjithashtu një mundësi për të "ngrirë" peshën tuaj të re për të paktën 2 vjet. Dieta u krijua në një klinikë për pacientët obezë. Por edhe nëse krijohet nga mjekët, një sistem i tillë ushqimor nuk është i përshtatshëm për të gjithë...
Cili është sekreti i një ushqimi të tillë
Mos prisni të humbni peshë duke ngrënë sushi ose supë miso. Ju do të trajtoheni me një dietë pa kripë të emërtuar sipas vendit në të cilin është zhvilluar.
Nuk mund të thuhet se kjo është një dietë 100% origjinale: dieta ndalon të njëjtat gjëra si të tjerat (yndyrore, të ëmbla, por kryesisht të kripura). Mjekët e quajnë këtë dietë pa kripë ose pa proteina.
Në 2 javë dieta djeg nga 5 deri në 8 kg.
Kohëzgjatja maksimale e një ushqimi të tillë është 14 ditë.. Lejohet të përsëritet dietë jo më herët se 2 vjet më vonë (por më mirë - pas 3 vjetësh).
Produktet "po"
- Proteinat shtazore: peshk me pak yndyrë (një tabelë e kalorive është publikuar në internet, zgjidhni peshk bazuar në të dhëna të tilla - megjithëse dihet gjithashtu se salmoni japonez gjithashtu nuk është i ndaluar), pulë, viçi. Lejojini vetes edhe vezët (pulë, thëllëzë).
- Qumështi: kefir me pak yndyrë.
- Drithërat: bukë diete.
- Frutat, perimet (por mundësisht jo patate ose pjepër, por ushqime "të lehta").
- Yndyrnat: vaj ulliri (me moderim).
- Pije: kafe e zezë (pa sheqer dhe qumësht), çaj jeshil, infuzione bimore. Nga rruga: nëse është më mirë të mos tërhiqesh nga kafeja, atëherë mund të pish çaj dhe ujë të pastër sa të duash. Uji ju duhet të pini 1.5 litra në ditë.
Produktet "jo"
Menuja për çdo ditë duhet të përfshijë: verë, pije alkoolike dhe madje edhe birrë, sheqer (dhe produktet në etiketat e të cilave duket - lëngje të paketuara, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, qumësht i ëmbël), miell dhe kripë. Jo vetëm që harenga dhe dhuratat e tjera të kripura nga lumenjtë dhe detet janë të ndaluara, por edhe sallatat, supat dhe drithërat e bëra vetë janë të ndaluara të kripohen.
Përfitimet e "japonezit"
- Dieta normalizon metabolizmin dhe largon toksinat nga trupi. Falë kësaj, një menu e tillë jo vetëm që "humb peshë", por edhe shëron trupin.
- Dieta e mëson trupin me porcione të vogla dhe ushqime me pak kalori. Për shkak të kësaj, edhe pas daljes, pesha e djegur nuk kthehet.
- Shumë peshë të tepërt humbet me një dietë. Në ditët e para kjo është e lëngshme (dhe do të kthehet, kështu që do të shtoni 1-2 kg pas dietës dhe kjo është normale). Por 3-6 kg e mbetur do të shkrihen pa lënë gjurmë.
- Dieta është e disponueshme edhe në dimër. Njerëzit me çdo të ardhur mund ta përballojnë këtë lloj humbje peshe.
Kundërindikimet, dëmtimet
Dieta të tilla strikte janë kundërindikuar gratë shtatzëna dhe laktuese. Sidoqoftë, nëse sapo keni lindur, por nuk jeni duke ushqyer me gji, përmbahuni nga humbja e peshës për të paktën 6 muaj - lëreni trupin të "rikuperohet" pas shtatzënisë (periudha kur trupi i dha shumicën e lëndëve ushqyese foshnjës dhe i shteroi seriozisht rezervat e tij të brendshme). Dieta japoneze nuk është e përshtatshme as gjatë periudhës së mungesës së vitaminës sezonale (në fillim të pranverës) ose gjatë rehabilitimit pas një sëmundjeje të rëndë.
Mjekët gjithashtu e ndalojnë "vajzën japoneze" për njerëzit me të tillë sëmundjet:
- gastrit ose ulçerë;
- sëmundje serioze të zemrës;
- sëmundjet kronike të veshkave ose mëlçisë.
Por edhe nëse nuk ndjeni ndonjë sëmundje dhe nuk vuani nga një sëmundje e rëndë, ia vlen të mbani mend: dieta japoneze ka një menu "të varfër". Dhe, në mënyrë që të mos hasni më pas trajtim për "mbijet" e një humbje peshe të tillë, merrni një kompleks vitaminash-minerale që nga dita e parë e dietës.
Humbja e peshës në mënyrën japoneze
Mos blini ushqime për përdorim në të ardhmen, domethënë për 14 ditë menjëherë: menyja e "humbjes së duhur të peshës" bazohet në 100% fruta dhe mish të freskët. Është më mirë të bëni blerje mikro, duke përgatitur ushqime të freskëta çdo ditë.
Rregullat për një dietë të tillë:
- nuk mund të riorganizoni mëngjeset dhe darkat, apo ditët në dietë;
- hani vetëm ushqime të miratuara (pa këmbëngulje, një dietë nuk do të ndihmojë);
- Mos e zëvendësoni lakrën dhe peshkun në dietën tuaj me asgjë;
- viçi mund të zëvendësohet me pulë 1-2 herë (por jo i këshillueshëm);
- kungull i njomë mund të zëvendësohet me kungull i njomë, kungull, panxhar (në vend të skuqjes, ky produkt piqet edhe në petë me barishte dhe vaj ulliri).
Sportet, veçanërisht stërvitjet e forcës, do të duhet të shtyhen gjatë dietës (marrja ditore e kalorive është më pak se normale dhe trupi nuk do të jetë në gjendje të përballojë aktivitetin e rëndë fizik). E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit, puna e të cilëve përfshin aktivitet fizik të vazhdueshëm - për shkak të humbjes së forcës që rezulton, ata ndonjëherë detyrohen të ndërpresin dietën e tyre. Sidoqoftë, kjo nuk ndodh gjithmonë, sepse do të duhet të humbni peshë jo në "bar", por në proteina.
Para se të filloni një dietë, duhet të konsultoheni me një mjek.
Përgatitja për dietën japoneze
Duhet të përgatiteni të paktën për një dietë të tillë 7 ditë.
Këto ditë, reduktoni ndjeshëm porcionet e ushqimit të shpejtë dhe miellit. Qëllimi është t'u thuash lamtumirë produkteve të tilla 100% deri në fund të ditës së shtatë.
Porcionet e ushqimeve edhe me pak kalori duhet të reduktohen gradualisht me 20% (kjo bëhet në mënyrë që stomaku të mësohet të ngopet me një sasi minimale ushqimi dhe të mos vuajë nga uria).
Më në fund, mendoni se sa kalori vijnë në tryezën tuaj çdo ditë. Qëllimi: ta bëni menunë tuaj "më të lehtë" me 500 kcal. Kjo mund të arrihet duke shkurtuar porcionet siç përshkruhet më sipër, ose duke eliminuar ushqimet e yndyrshme dhe me sheqer nga dieta juaj.
Dhe, sigurisht, pini të paktën 1.5 litra në ditë. Pijeni gotën e parë sapo të zgjoheni – në këtë mënyrë do të shpejtoni metabolizmin tuaj.
Dieta në maksimum: menu për 14 ditë
1 dite
- Mëngjesi: një filxhan kafe e zezë modeste. Kjo është e gjitha! Ky mëngjes, nga rruga, e afron dietën japoneze me një të ngjashme - atë franceze.
- Darka: sallatë me lakër të zier (preferohet) ose të freskët dhe 2 vezë të ziera fort, të kalitura me vaj ulliri + lëng domate të freskët (të blera në dyqan përmban shumë kripë). Kjo e fundit mund të zëvendësohet me domate të freskëta me lëng.
- Darka: 200 gr peshk të zier ose të zier + sallatë me lakër “të gjallë” me vaj ulliri (mundësisht të shtypur të gjallë).
Dita 2
- Mëngjesi: kafe. Sot mund të plotësohet me një copë bukë thekre (të freskët ose të thekur në skarë ose në toster).
- Darka: njesoj si dje.
- Darka: 200 g mish viçi të zier (ose me avull) + 200 ml kefir me pak yndyrë.
Dita 3
- Mëngjesi: vetëm kafe.
- Darka: një porcion me patëllxhan ose kungull i njomë, i skuqur në vaj, por pa miell (madhësia e servirjes mund të jetë çdo).
- Darka: 200 g mish viçi të zier + sallatë me lakër me 2 vezë të ziera, të lyera me vaj.
4 dite
- Mëngjesi: Sot mund të bëni një pushim nga kafeja duke i lejuar vetes çajin jeshil (opsionale). Përveç kësaj, në këtë ditë do të keni një mëngjes më të kënaqshëm: sallatë me karrota të freskëta, të spërkatur me lëng limoni.
- Darka: 200 g peshk të zier, të zier në avull ose në ujë pa kripë (megjithatë mund të skuqet edhe) + 200 ml lëng domate.
- Darka: 200 g fruta të freskëta (sipas dëshirës).
5 dite
- Mëngjesi: njesoj si dje.
- Darka: 500 g peshk të zier (mund të ndahet në 2 doza) + lëng domate.
- Darka: 200 g fruta.
Dita 6
- Mëngjesi: një filxhan kafe “bosh”.
- Darka: 500 g pulë të zier (është më mirë të gatuani fileto pa lëkurë, kjo është pjesa me kalori më të ulët të karkasës) + sallatë (karrota, lakër të çdo lloji), të spërkatur me vaj vegjetal.
- Darka: 1 karotë e vogël e freskët + 2 vezë të ziera fort.
Dita 7
- Mëngjesi: një filxhan çaj jeshil (sipas të urtëve lindorë, është më mirë ta pini këtë pije të nxehtë - në këtë mënyrë trupi do të marrë më shumë antioksidantë të dobishëm).
- Darka: 200 g mish viçi të zier + ëmbëlsirë me fruta të freskëta.
- Darka: peshk me sallatë, si në ditën 1, viçi me kefir, si në ditën e 2, fruta ose vezë dhe karota, si në ditën e 6. Zgjidhni një nga opsionet që i përshtatet shijes tuaj.
Dita 8
- Mëngjesi: çaj jeshil “bosh” (megjithatë, dieta lejon një fetë limoni).
- Darka: 200 g mish viçi + ëmbëlsirë frutash. Mund të përgatisni vetë një sallatë dhe t'i shijoni me lëng limoni ose thjesht të servirni 200 g të çdo fruti (mollë e madhe, dardhë, kumbull).
- Darka: çdo darkë nga ato të përshkruara më sipër, por jo ajo e rekomanduar për ditën e tretë.
Dita 9
- Mëngjesi: filxhan kafe.
- Darka: 1 vezë (e zier butë, e zier fort, e zier) + sallatë me 3 karota të vogla me vaj vegjetal (mund të grihen dhe të spërkaten me “ullinj” ose të zihen pak në vaj) + 50 gr djathë me pak yndyrë (djathë i fortë ose gjizë, kokërr).
- Darka: 200 g fruta (si sallatë me lëng limoni ose vetëm 1-3 fruta të freskëta).
10 dite
- Mëngjesi: 1 karotë e madhe, e grirë dhe e spërkatur me lëng limoni.
- Darka: 200 gr peshk (mund te jete i zier ose i skuqur) + 200 ml leng domate te fresket.
- Darka: e njëjta darkë si dje.
Dita 11
- Mëngjesi: kafe + 1 copë krisur e zezë (thekër) ose bukë.
- Darka: një pjesë me patëllxhanë dhe (ose) kunguj të njomë të skuqura në vaj vegjetal. Madhësia e shërbimit mund të jetë çdo sipas gjykimit tuaj.
- Darka: një porcion viçi i zier (me peshë jo më shumë se 200 g) + një gotë kos, kos të bardhë me pak yndyrë ose kefir.
12 dite
- Mëngjesi: njëjtë si dje - kafe, bukë.
- Darka: një porcion peshk (200 g, ky produkt mund të skuqet ose piqet, ose të zihet - qoftë në ujë ose në avull) + lakër të freskët, të spërkatur me vaj ulliri.
- Darka: 2-3 fruta të pjekura të stinës.
Dita 13
- Mëngjesi: Vetëm kafe e zezë.
- Darka: një porcion lakër të zier (me shtimin e vajit të virgjër) + 2 vezë të ziera + një gotë lëng domate të freskët.
- Darka: një porcion peshk i skuqur, i pjekur ose i zier (200 g).
Dita 14
- Mëngjesi: një filxhan kafe “bosh”.
- Darka: 200 g peshk (përgatitur duke përdorur metodat e përshkruara më sipër) + sallatë me lakër "të gjallë" me gjalpë.
- Darka: 200 g mish viçi + 200 ml "bosh", domethënë kefir me pak yndyrë.
Nga rruga: menyja e dietës duket krejt e njëjtë. Por mos harroni - lakra nuk duhet të jetë e bardhë! Gatuani lulelakrën në një ditë, brokolin në të dytën, kohlrabi në të tretën (mund ta grini të papërpunuar në sallatë, ose ta zieni ose ta piqni).
Lënia e dietës
Përfundimi i saktë i dietës ndikon në rezultatet e humbjes së peshës jo më pak se vetë dieta.
Lajmi i keq: nëse mendoni se "mirë, keni mbaruar", atëherë në fakt abstenimi juaj ushqimor sapo ka arritur në ekuator. Pas është vetë dieta, përpara është dalja, e cila zgjat të paktën 26 ditë.
Mos e teproni me ushqimin tuaj të preferuar. Në javën e parë Ju duhet t'i përmbaheni dietës "të vjetër", thjesht rrisni porcionet (perimet me 100 g, mishi me 50 g). Shtoni kripë, gjithashtu, nga pak - filloni me 5 g në ditë.
Nga java e dytë ju mund të hani si kjo:
- për mëngjes - qull me ujë (jo më shumë se 200 g) + omëletë;
- prezantoni 2-3 rostiçeri (por të vogla - duhet të hani pak dhe shpesh kur dilni);
- dreka duhet të jetë ende proteina;
- zëvendësoni darkën e frutave me diçka më thelbësore - proteina, perime (të themi, kotoleta me pak yndyrë të zier në avull + zierje perimesh).
Shqyrtime nga fillestarët dhe "humbësit e peshës" me përvojë
Për të qenë i sinqertë, fotot para dhe pas janë mbresëlënëse: vajzat para dhe pas dietës duken si njerëz të ndryshëm. Por jo çdo rishikim ka foto të tilla bashkangjitur...
Dieta i ndihmoi këta njerëz
Shqyrtimet nga "humbësit e peshës" të kënaqur theksojnë se:
- ata me të vërtetë humbën peshë dhe në mënyrë mbresëlënëse shpejt (madje edhe pesha që kishte qenë në një "pikë të vdekur" për shumë vite mund të largohet);
- ndër të tjera, në këtë dietë barku është i shtrënguar bukur;
- më pas pesha nuk fitohet;
- Kjo është dieta “mrekulli” që u rekomandohet të dashurave dhe kolegëve.
Për të mos humbur disponimin pozitiv në një dietë, njerëzit arrijnë ta bëjnë "të shijshme" edhe një dietë kaq të kufizuar: i shtojnë kafesë kanellë (erëza e bën pijen pak më të ëmbël), në vend të lëngut të domates, nga këto perime përgatisin një sallatë me lakër (kjo e bën më argëtuese), ziejnë viçin me rrënjë (qepë, karota, selino dhe erëza) dhe e kthejnë atë.
...Dhe këta njerëz ishin të pakënaqur
Nëse nuk merrni vitamina, gjatë dietës (shtoni këtu produktin "të varfër" mujor), mund të fillojnë problemet me flokët, thonjtë dhe madje edhe me gjumin.
Dieta është e përshtatshme vetëm për njerëzit me vullnet të hekurt. Në fakt, do t'ju duhet të humbni peshë dhe të kufizoni veten për gati 2 muaj. Gjatë kësaj kohe, nuk mund të shikoni as një simite, një çokollatë ose një kotele derri. Dhe uluni me miqtë në një kafene vetëm për kafe "bosh"! Po sikur të të ftojnë papritur në një martesë?
Së fundi, nëse jeni në këmbë nga mëngjesi në mbrëmje, mund të përjetoni marramendje dhe dobësi gjatë dietës.
P.S. “Motra binjake”: dieta e “vajzës japoneze” të kujton atë franceze. Të njëjtat proteina, porcione të vogla, tre vakte dhe kafe për mëngjes.